Nouvelle du 8 avril 2018

Bonjour à tous‼️

Eh oui, nous sommes favorisés par le climat ce dimanche, c'est chez nous qu'il y a le plus beau soleil 🌞

Comme vous avez pu le constater, un nouveau membre a rejoint l'équipe Unique!! Votre nouvelle coach, Cassandre a fait son entrée cette semaine 😊

Le week-end prochain, c'est le FIBO à Cologne, un des plus grand salons du Fitness au monde! Une partie de l'équipe Unique y sera pour découvrir les dernières nouveautés de la sphère Fitness et vous en faire profiter bien entendu 😌

Programme de la semaine :🏋🏃

- Pilates Ballon Paille / Tabata ... pour préparer les beaux jours
- Stretching préparation aux écarts
- Stretching débutant

- Gainage, renforcement musculaire
- Abdologie, corps sans douleur. Spécial colonne vertébrale et ventre plat
- Body Balance 80, il est lancé et il est top
- Cours de musculation
- Circuit minceur, Interval training, Hiit,
- Step
- Cardio-Boxe
- Fit'Ballet
- Yoga Ashtanga - Vinyasa

- Aero Dance
Le petit coin bio d’Ilona : 🍀 Pour passer commande : 06 08 40 05 44
- Pâtes lorrains 10€ pièce
- Œufs 2€ les 6 3€50 les 12 
- Radis noirs 3€50 le kg
- Jus de pommes 3€ le litre + 0,50€de consigne

Un grand merci à ceux qui nous suivent sur les réseaux sociaux, qui réagissent à nos publications, nos photos et nos vidéos.

Nous vous souhaitons une belle semaine sportive,

Un esprit sain dans un corps sain,

L'équipe Unique
Téléphone : 06 45 20 61 09

Adresse mail : uniquefitnessmetz@gmail.com

Cardio-Boxe

CARDIO BOXE:

Le cardio boxe est une pratique gymnique issue des arts martiaux pratiqués par Olivier. (Taekwondo, Karaté Kyokushin). Les différentes gestes techniques sont étudiés dans le vide puis trouvent une application sur cibles (boucliers) sur fond musical.

Chaque séance est un mélange de renforcement musculaire, d'exercices cardio-vasculaire et de percussions.
Les bienfaits sont nombreux : amélioration de la condition physique (coordination, souplesse, force, vitesse, endurance) et surtout évacuer tout le stress de la vie quotidienne en se défoulant durant les 50 minutes de cours.

 

Fartlek

Pas nécessairement besoin d’une piste d’athlétisme pour fractionner et réaliser un bon travail d’allure. Le FARTLEK (terme suédois signifiant « jeux de course ») est LA méthode permettant de fractionner en nature, de manière souvent beaucoup plus ludique que sur piste.

Mode d’emploi

  • Les terrains d’entraînement variés peuvent grandement enrichir le contenu de séance : qualité du sol et travail d’appui, dénivelé. Il ne faut pas hésiter à travailler la diversité : s’adapter c’est progresser.
  • Fartlek court, long ou mixant les deux types d’effort : il est possible de construire une multitude de séances, à intégrer quel que soit le type de préparation. Toutes les intensités de course peuvent être explorées.
  • Un fartlek se conduit TOUJOURS après une bonne phase d’échauffement d’au moins une vingtaine de minutes.
  • Les contraintes (allures, temps d’effort, temps de récupération) peuvent varier d’une séance à l’autre

Méthodologie

Il existe  trois manières de pratiquer le fartlek. Chacune des méthodes présente des avantages et des inconvénients. Judicieux – au cours d’une année d’entraînement – de passer de l’une à l’autre en fonction de l’imminence d’une échéance en compétition ou plus simplement du désir de “mettre” de la qualité dans les séances. Dynamiser et allonger les sorties en fartlek étant évidemment un gage de progression.

Fit’Ballet

Il n'est pas nécessaire d'avoir fait dix ans de danse classique pour oser le Fit'Ballet.
Une méthode originale d'exercices inspirés par le ballet, la barre au sol, le Pilates et le yoga; le tout sur fond de musique punchy.
Avec Fit'Ballet, on obtient la silhouette d'une véritable ballerine, gracieuse, souple et musclée!

Faites de ce moment que vous vous accordez une véritable parenthèse de bien être à laquelle vous serez bientôt acccccro!

Méthode de Octavie Escure

Yoga Ashtanga – Vinyasa

Raja-Yoga : le plus complet des yogas traditionnels
« Raja » est un terme sanskrit qui signifie royal. Le Raja-yoga désigne un yoga de l'aboutissement : il regroupe les autres yogas de voie traditionnelle et on considère qu'il est le plus complet de tous.

On l'appelle aussi Astanga ou Ashtanga-Yoga, qui vient de deux mots sanskrit :
asta : huit,
anga : membres.

Ces huit membres sont en fait les huit principes de base de l'Ashtanga-Yoga ou Raja-Yoga.

À noter : le Raja-Yoga trouve ses origines dans les textes sanskrit de Patanjali.
L'Ashtanga-Yoga : un condensé des autres yogas

L'Ashtanga Yoga est un condensé de plusieurs autres yoga. On peut dire que l'on y retrouve tous les bienfaits des autres voies traditionnelles, notamment :

  • le Buddhi Yoga ou yoga de l'intellect,

  • Le Gyan Yoga ou yoga de la connaissance,

  • Le Hatha-yoga ou yoga de la maîtrise du corps, de la respiration et des sens,

  • Le Sanyas-yoga ou yoga de la renonciation ou du dépouillement (renonciation aux biens matériels),

  • le Karma-Yoga ou yoga de l'action,

  • le Bahkti-Yoga ou yoga de la dévotion.

    Les 8 principes de base de cette forme de yoga

    Le Raja-Yoga (Ashtanga-Yoga) repose sur les 8 principes suivants :

  • la maîtrise des sens,

  • la concentration,

  • la méditation,

  • l'extase : désigne un état de conscience du soi ou état de conscience supérieure,

  • tout ce qui se rapporte à notre relation à autrui (Yama en sanskrit) : la vérité, la non-violence, l'honnêteté, etc.,

  • out ce qui améliore notre rapport à nous-même (Niyama en sanskrit) : le lâcher-prise, la pratique régulière, la connaissance de soi, l'effort constant vers la pureté, etc.,

  • la qualité de la pratique physique et notamment le calme dans la posture,

  • le travail sur la respiration : le souffle aide à la concentration.

 

Pilates

Activité dispensée en cours collectifs et individuels

Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :

  • La respiration : Il ne s'agit pas d'une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
  • La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
  • Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
  • La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
  • Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C'est ce qu'on appelle la "centrale d'énergie".
  • L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
  • La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l'effort.

Les bienfaits de la méthode Pilates

Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l'esprit :
  • Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
  • Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
  • Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
  • Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
  • Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.
    • Développer chaque aspect de mise en forme physique : force, souplesse, coordination, rapidité, agilité et endurance.
    • Accroître la prise de conscience du corps.
    • Intensifier le contrôle du corps.
    • Enseigner l’engagement correcte des muscles.
    • Corriger la posture et l’alignement corporels.
    • Favoriser la marche optimale des organes internes.
    • Améliorer l’équilibre et la proprioception.
    • Se focaliser sur la respiration et sur les bienfaits physiques et psychologiques correspondants.
    • Sert de moyen de concentration et de focalisation.
    • Favorise la relaxation et l’évacuation de la tension.
    • Aide à préserver l’état optimal de la musculature et de la structure osseuse.
    • Bénéfice aux femmes enceintes en proposant une activité physique sans risque, efficace et dénuée d’impact.
    • Fait office de cross-training dans les poursuites athlétiques et les activités quotidiennes.
    • Répartit la masse corporelle de manière plus esthétique (les personnes disent se sentir plus mince).
    • Ouvre une voie d’harmonie intérieure par le biais d’un corps particulièrement tonifié.

Un cours de Pilates doit être encadré par un professeur confirmé. C’est lui qui va nous aider à bien nous positionner, à effectuer correctement les mouvements et qui pourra nous en enseigner d’autres. On peut ensuite pratiquer seule chez soi mais si l’on veut vraiment faire des progrès, rien ne vaut un cours bien encadré !

On peut la recommander à qui ?

  • Aux paresseuses ! Aux couch potatoes ("les patates de canapé"), comme disent les Américains, qui s’étonnent de ne pas avoir le ventre plat, un corps tonique et des jambes fines et musclées sans faire le moindre effort…
  • Aux sportives et aux danseuses qui ont besoin de prendre soin de leur corps un peu plus en douceur.
  • Aux stressées qui ont mal partout, et c’est bien normal, surtout dans le dos qui concentre les tensions dues au stress.
  • A celles qui rêvent d’avoir une plus jolie silhouette, plus ferme, plus dessinée : c’est à dire à nous toutes !

Et sur notre corps, ça fait quoi ?

  • On s’assouplit ! Grâce aux exercices, les muscles s’allongent (rétrécis, ils nous donnent l’impression d’être toute raide) et l’on gagne en souplesse et en amplitude dans nos mouvements.
  • On se muscle ! Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d’obtenir un ventre plat, capable de soutenir les organes du système digestif et le dos.
  • On se redresse ! Les Pilates donnent des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Or, comment espérer avoir l’air sexy quand on se tient mal, avachie, le ventre poussé vers l’avant et le menton rentré ? Les exercices de la méthode aident à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale, à l’assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos !

Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, on tient également compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d’une bonne posture générale.

L’unité esprit-corps :

Les trois principes supérieurs :

-       Coordination totales du corps, du mental et de l’esprit.
-       Parvenir au rythme interne naturel associé aux activités subconsciente.
-       Application des lois naturelles de l’existence à la vie quotidienne.

Les dix principes du mouvements :

  1. Prendre conscience
  2. Atteindre l’équilibre
  3. Respirer correctement:
    -  oxygène le sang et nourrit le corps à l’échelle cellulaire
    - élimine les toxines du corps
    - améliore la circulation sanguine
    - améliore le teint
    - apaise l’esprit et le corps
    - stimule la concentration
    - confère un rythme au mouvement
    - aide à activer les muscles correspondant aux objectifs
  4. Bien se concentre
  5. Se centre
  6. Obtenir le contrôle
  7. Être efficace
  8. Produire la fluidité
  9. Être précis
  10. Rechercher l’harmonie

La variante Stott Pilates
Autrefois danseuse professionnelle, Moira Stott a d’abord été formée à la méthode Pilates. Plus tard, avec l’aide de professionnels de la médecine sportive, elle l’a réactualisée en tenant compte, notamment, des connaissances récentes sur la mécanique de la colonne vertébrale. De plus, chez Stott Pilates, on accorde davantage d’importance à la stabilisation de la ceinture scapulaire (épaules-clavicules-omoplates).

Stott Pilates est une marque déposée dont le contrôle est assuré par l’organisme fondateur situé à Toronto. Cette méthode est aussi pratiquée dans plusieurs pays.

Un corps tout neuf avec la méthode Pilates !

"En trente séances : un corps tout neuf", c’est Joseph Pilates, l’inventeur de cette désormais célèbre méthode qui le disait ! Adoptée par des stars mythiques comme Katharine Hepburn et Lauren Bacall et par des vedettes d’aujourd’hui comme Sharon Stone, Sarah Jessica Parker ou Jennifer Aniston, la méthode Pilates a fait ses preuves.

L’invention d’un passionné, Joseph Pilates, un allemand né en 1880, qu’une santé fragile aurait du condamner à un corps chétif et à une vie précaire. C’était sans compter une volonté de fer et une passion pour le corps humain et l’anatomie. Il commence par développer sa musculature, pratique plusieurs sports et invente des mouvements destinés à entretenir, rééduquer et développer le corps. Aboutissement de ses recherches, la "Contrology", une approche globale du corps comprenant plus de 500 exercices à effectuer dans un ordre bien précis et basés sur la respiration, la concentration, la relaxation, le contrôle de soi, l’alignement, le centrage et la fluidité.
Une chose est vraiment certaine, la régularité sera la clef de votre résultat. Si au fur et à mesure, des séances vous ressentez le besoin de pratiquer, de le prendre comme référence dans votre vie de tous les jours et bien, à ce moment-làn j'aurais bien fait mon travail.

Pour le cours de Pilates nous pouvons ne pas prendre de matériel ou l'agrémenter :

  • Arc
  • Elastique
  • Spiky Dôme
  • Disq
  • Cercle
  • Rolleur
  • Step
  • Gros Ballon
  • Ballon paille
  • Sitfit
  • Poids
  • Versa Tube
  • Bâton
  • Total Band training
  • Cardio

Body Balance

Une nouvelle vie commence

Le BODYBALANCE associe des exercices de yoga, de tai chi et de Pilates pour acquérir force et flexibilité, centration et calme.

C’est quoi ?

Le BODYBALANCETM associe des exercices de yoga, de tai chi et de Pilates pour acquérir force et flexibilité, centration et calme. La respiration contrôlée, la concentration et une série structurée avec soin d’étirements, de mouvements et de postures, associés à des musiques savamment choisies, contribuent à créer un entraînement holistique qui plonge votre corps dans un état d’harmonie et d’équilibre.

A quoi ressemble un cours type ?

Chaque cours est composé de 45 minutes d’exercices simples mais exigeants, suivies de 10 minutes de relaxation et de méditation.

1- Phase d’échauffement. Des mouvements simples issue du Tai Chi d’une grande fluidité, vous aident à oublier votre journée, à vous recentrer sur vous-même et à vous échauffer.

2- Vous êtes ensuite guidé à travers des postures de yoga et de Pilates pour renforcer les groupes de muscles clé de votre corps. Les postures et des étirements utilisés permettent d’améliorer votre souplesse et votre flexibilité.

3- Les 10 dernières minutes sont consacrées aux bienfaits mentaux et physiologiques largement reconnus de la méditation, qui accroît également les effets de l’exercice.

Pour quels bienfaits ?

• Améliore la souplesse de vos articulations et l’amplitude de vos mouvements • Augmente votre force abdominale
• Améliore vos fonctions cardio-vasculaires
• Brûle des calories
• Réduit votre niveau de stress
• Apporte une sensation durable de bien-être et de calme
• Recentre votre esprit et accroît votre niveau de conscience en contrôlant votre respiration

Plus d’info sur : www.lesmills.com

Chaine YouTube de Isabelle Gircourt pour le Body Balance

Gainage – Renforcement musculaire

Le gainage permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de la chaîne musculaire dorsale en contraction isométrique. Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage abdos servent pour perdre du ventre, protéger les disques intervertébraux et développer les qualités proprioceptives d'équilibration en assurant une tonicité globale du tronc. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage favorise la transmission des forces d'impulsion verticale durant la foulée ou les sauts.

Travail complémentaire des muscles du corps : fessiers, jambes et bras

TRX

Le TRX

Vous en avez peut-être déjà entendu parler : le TRX bat son plein depuis quelques années outre-Atlantique et arrive peu à peu en France. Les sportifs professionnels l’ont intégré à leurs entraînements et les salles de sport sont de plus en plus nombreuses à proposer des cours.
Au cas où vous n’en auriez pas encore entendu parler, le TRX est une technique d’entraînement en suspension : grâce à des sangles attachées à une accroche, on enchaîne des exercices dynamiques à poids de corps. Pendant 45 minutes voire une heure, on enchaîne les exercices pour muscler, tour à tour, les bras, le dos, les cuisses, les abdominaux grâce au gainage (vous pouvez trouver une série d’exercices sur mon blog).

On doit le TRX aux forces militaires américaines mais pas d’inquiétude, le TRX reste accessible à tous. Selon la position du corps par rapport aux sangles, on peut varier l’intensité de l’exercice. J’essaie de pratiquer le TRX au moins une fois par semaine, en salle généralement, mais il existe de plus en plus de cours en outdoor.
Et je peux vous assurer que vous verrez la différence seulement après quelques séances.

Step

Multitude de petites exercices, à l'aide d'un step Reebok
Travail cardio vasculaire, très ludique et complet.

Le step est une des composantes fondamentales dans les activités du fitness. Créé en 1986 par Gin Miller, les cours de step sont aujourd'hui populaires. Le nom de cette activité est lié à l'appareil qui est utilisé et qui s'appelle le step (qu'on pourrait traduire par un pas ou une marche). ...

Ses bienfaits :

Physique mais aussi artistique, le step a de quoi séduire :

- Il entraîne une importante dépense énergétique.
Cette activité sollicite en effet conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Résultat : on brûle beaucoup (jusqu’à 400/500 calories par heure).

- Il renforce la masse musculaire.
Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son corps, de façon harmonieuse.

- Il améliore la coordination, donc la posture.
Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique. Il ne s’agit pas de s’emmêler les pinceaux, ni de rater la marche !

- Il renforce l’endurance.
Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C’est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.

- Il permet de faire du sport de façon ludique.
Entraîné par la musique, emporté par l’esprit de groupe, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !

 

Gymnastique Faciale

Série d’exercices appropriés dont le but est de maintenir la forme des muscles du visage.

Rajeunissez avec la gymnastique du visage.

La gymnastique faciale consiste en une série d’exercices appropriés dont le but est de maintenir la forme des muscles du visage, principalement là où nous en avons le plus besoin. Il peut s’agir de corriger un ovale défaillant ou de déplisser le tour des lèvres, d’ouvrir le regard ou encore d’effacer un double menton. En fait, vous le verrez tout est possible.

Notre visage a une structure propre et déterminée que l’on doit à notre patrimoine génétique, à notre ossature, mais aussi à l’état de nos muscles qui le soutiend. On oublie, en effet, trop souvent que plus de 50 muscles composent notre face. Leur rôle est aussi important que celui des muscles qui structurent notre corps.

Si les muscles ne sont pas entrainés, ils s’affinent et ils perdent leur souplesse et leur forme. Le visage est progressivement privé de son support naturel. Les muscles se distendent et entraînent avec eux le tissus conjonctif. Les dermatologues sont formels : ce type d’affaissement ne peut être corrigé avec des crèmes ou des lotions.

Stretching

Le stretching ou étirement est une pratique corporelle destinée à développer votre souplesse.

Le stretching ou étirement est une pratique corporelle destinée à développer votre souplesse.

Ce cours permet également de comprendre le placement que l’on retrouve en Pilates.

C’est excellent également pour les problèmes de dos.

Les bienfaits du stretching par le magazine Marie-Claire :http://www.marieclaire.fr/,tous-les-bienfaits-du-stretching,732764.asp

Stretching désigne une méthode de gymnastique dont l'objectif est d'assouplir le corps. Le stretching consiste essentiellement en la pratique d'étirements divers.

Le stretching permet ainsi de limiter les risques de blessures comme les claquages musculaires ou encore les tendinites.

Il entretient et préserve la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire.

Le stretching permet ainsi de ralentir l’évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l’arthrose.

Le stretching aide aussi à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires : la respiration tient en effet une place de premier ordre durant les exercices.

Enfin, les exercices de stretching peuvent améliorer la qualité de la circulation sanguine. Cela contribue notamment à réduire l’hypertension artérielle.

Si le stretching est surtout réputé pour ses bienfaits sur l’organisme, il n’en a pas moins des vertus relaxantes et apaisantes non négligeables. Une séance de stretching est ainsi très indiquée pour évacuer en douceur son stress et son anxiété.

Circuit minceur – Hiit

Cours cardio vasculaire intense avec  matériel. C'est le cours le plus ludique, puissant, facile et résultats assurés !

On utilise en matériel des steps et des poids, une partie du cours en intervalle training façon Fartlek avec des poids et ensuite partie cardio avec les steps.

Il n'y a pas plus efficace pour votre corps, les 2 parties sont très importantes, la partie poids et cardio. Un résultat physique rapide et un une santé au top.

C’est un cours cardio et musculaire en même temps. Basé sur l’interval-training de la méthode Fartlek.

C’est idéal pour perdre du poids, pour la cellulite et pour la santé en général.

Bénéfice sur l’ossature, le diabète, Parkinson,les maladies cardio-vasculaire, Alzheimer.

Chorégraphie de step sur la deuxième partie du cours.

Le HIIT (High Intensity Interval Training) : la cardio efficace qui maximise votre temps

Qu’est-ce que le HIIT ? Le HIIT est l’acronyme de High-Intensity Interval Training en anglais, cet entraînement fractionné de haute-intensité désigne tous les entraînements alternant périodes d’efforts courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos total (par exemple sprinter pendant 30 secondes et marcher pendant 1 minute). Il existe de nombreuses façons de structurer son entraînement de HIIT avec des phases d’exercices et de récupérations plus ou moins longues. Il n’y a pas de formule précise mais il existe plusieurs protocoles dont :

- La méthode Tabata est un entraînement de 4 minutes composé de 8 cycles de 20 secondes d’effort intense et 10 secondes de repos.

- La méthode Little est un entraînement de 18 ou 27 minutes composé de 8 ou 12 cycles de 60 secondes d’effort soutenu et 75 secondes de repos.

- Méthodes d'Interval training et en pyramide.

TAW

Cibler toutes les faiblesses du corps.

Dans la vie nous avons tous des douleurs, pour certains le dos, d'autres les genoux ou encore les épaules...

Les contraintes d'un métier, le poids des activités de la journée sont quelques une des causes qui sont responsables de nos maux.

A travers le TAW nous renforçons les parties endommagées ou affaiblies de votre corps en renforçant à la fois l'esprit pour parvenir à vos objectifs.

Abdologie – Un corps sans douleur

La méthode du Docteur de Gasquet :

"Les abdominaux sont les muscles de l'abdomen, qui est la partie du corps située entre le thorax et les membres inférieurs. Contrairement à ce que l'on croit les abdominaux ne sont pas que devant, ils sont aussi sur les côtés et derrière, tout autour."

Protéger votre dos et travaillez vos abdominaux pour renforcer votre capital-abdos et tonifier votre silhouette. Apprendre à faire des exercices en protégeant son périnée, ce qui est important pour les femmes comme pour les hommes.

Les professionnels du fitness et les formateurs de l’armée sont en train d’abandonner massivement les exercices d’abdos à l’ancienne : ils causent trop de blessures au dos.

Les abdominaux sont des muscles essentiels pour vous tenir droit, mais travaillent étroitement avec vos muscles lombaires (du dos). Ils ne vont pas l’un sans l’autre.

Or les exercices d’abdominaux classiques ne musclent pas les lombaires. À terme, votre tronc est déséquilibré au profit des abdominaux et fragilisé au niveau du dos. Cela accroît le risque de douleurs et de blessures.

La méthode de Eric Franklin :

Exercices physique et mentaux pour la force, la souplesse et l'équilibre. Pour les hommes et les femmes. C'est la méthode la plus aboutie sur le travail corporel pour améliorer la posture, les douleurs et le sport.

Cours basé sur la méthode de Mr Christophe Carrio pour lutter contre le mal de dos, les douleurs, l'arthrose.

On effectue ddes auto-massages, des mobilisations tractées, des mobilisations articulaires, des programmes correctifs et des gainages.

On utilise comme matériel différents Rolleur de massage, des sticks de massage et  des élastiques.