Nouvelle du 6 mai 2018

Bonsoir à tous‼️

En ce joli dimanche certains d’entre vous ont pu profiter de l’extérieur à la salle, trop cool 😎 🌞

Ce week end 11, 12, 13 Mai Animation spécial CROSS TRAINING où nous allons vous faire découvrir cette super discipline avec la venue d’un coach très spécial pour l’occasion, nous publierons bientôt le Planning des heures exactes, venez nombreux, avec vos amis également, la prestation est offerte 😌

N’oubliez pas, le SPINNING également qui tourne déjà depuis quelques semaines!

Le 8 et le 10 mai étant jour férié la salle est ouverte de 9h à 16h
Il n’y a donc pas de cours collectifs.
Venez en profiter pour tester le cross training à l’extérieur, la musculation et le cardio 🏋🏼‍♀️🤸🏼‍♂️
Organisez entre vous une course de vélo aussi, cette magnifique salle est à votre disposition!

Programme de la semaine :🏋🏃

- Pilates Total Band Training, une semaine jambes/abdos et la semaine deuxième haut du corps/abdos, ne manquez rien!!!!!
On reprend 2 semaines de plus car beaucoup d'entre vous n'ont pas eu la joie des courbatures des jambes 😂
- Stretching gros Ballon
- Stretching débutant

- Gainage, renforcement musculaire
- Abdologie, corps sans douleur spécial mains/pieds et gainage
- Body Balance 80
- Cours de musculation
- Circuit minceur, Interval training, Hiit,
- Step
- Cardio-Boxe
- Fit'Ballet
- Yoga Ashtanga - Vinyasa

- Aero Dance
- Boot Camp
- Spinning
- Cross Training
Le petit coin bio d’Ilona : 🍀 Pour passer commande : 06 08 40 05 44
- Choux raves 1€70 pièce
- Épinards 4€90 le kg
- Mesclun 1€40 les 100g
- Salades 1€50 pièce
- Jus de pommes 3€ le litre + 0€50 de consigne
- Pâtés lorrains 10€ pièce
- Œufs 2€ les 6  et 3€50 les 12

 

Un grand merci à ceux qui nous suivent sur les réseaux sociaux, qui réagissent à nos publications, nos photos et nos vidéos.

Nous vous souhaitons une belle semaine sportive,

Un esprit sain dans un corps sain,

Cardio-Boxe

CARDIO BOXE:

Le cardio boxe est une pratique gymnique issue des arts martiaux pratiqués par Olivier. (Taekwondo, Karaté Kyokushin). Les différentes gestes techniques sont étudiés dans le vide puis trouvent une application sur cibles (boucliers) sur fond musical.

Chaque séance est un mélange de renforcement musculaire, d'exercices cardio-vasculaire et de percussions.
Les bienfaits sont nombreux : amélioration de la condition physique (coordination, souplesse, force, vitesse, endurance) et surtout évacuer tout le stress de la vie quotidienne en se défoulant durant les 50 minutes de cours.

 

Fartlek

Pas nécessairement besoin d’une piste d’athlétisme pour fractionner et réaliser un bon travail d’allure. Le FARTLEK (terme suédois signifiant « jeux de course ») est LA méthode permettant de fractionner en nature, de manière souvent beaucoup plus ludique que sur piste.

Mode d’emploi

  • Les terrains d’entraînement variés peuvent grandement enrichir le contenu de séance : qualité du sol et travail d’appui, dénivelé. Il ne faut pas hésiter à travailler la diversité : s’adapter c’est progresser.
  • Fartlek court, long ou mixant les deux types d’effort : il est possible de construire une multitude de séances, à intégrer quel que soit le type de préparation. Toutes les intensités de course peuvent être explorées.
  • Un fartlek se conduit TOUJOURS après une bonne phase d’échauffement d’au moins une vingtaine de minutes.
  • Les contraintes (allures, temps d’effort, temps de récupération) peuvent varier d’une séance à l’autre

Méthodologie

Il existe  trois manières de pratiquer le fartlek. Chacune des méthodes présente des avantages et des inconvénients. Judicieux – au cours d’une année d’entraînement – de passer de l’une à l’autre en fonction de l’imminence d’une échéance en compétition ou plus simplement du désir de “mettre” de la qualité dans les séances. Dynamiser et allonger les sorties en fartlek étant évidemment un gage de progression.

Fit’Ballet

Il n'est pas nécessaire d'avoir fait dix ans de danse classique pour oser le Fit'Ballet.
Une méthode originale d'exercices inspirés par le ballet, la barre au sol, le Pilates et le yoga; le tout sur fond de musique punchy.
Avec Fit'Ballet, on obtient la silhouette d'une véritable ballerine, gracieuse, souple et musclée!

Faites de ce moment que vous vous accordez une véritable parenthèse de bien être à laquelle vous serez bientôt acccccro!

Méthode de Octavie Escure

Yoga Ashtanga – Vinyasa

Raja-Yoga : le plus complet des yogas traditionnels
« Raja » est un terme sanskrit qui signifie royal. Le Raja-yoga désigne un yoga de l'aboutissement : il regroupe les autres yogas de voie traditionnelle et on considère qu'il est le plus complet de tous.

On l'appelle aussi Astanga ou Ashtanga-Yoga, qui vient de deux mots sanskrit :
asta : huit,
anga : membres.

Ces huit membres sont en fait les huit principes de base de l'Ashtanga-Yoga ou Raja-Yoga.

À noter : le Raja-Yoga trouve ses origines dans les textes sanskrit de Patanjali.
L'Ashtanga-Yoga : un condensé des autres yogas

L'Ashtanga Yoga est un condensé de plusieurs autres yoga. On peut dire que l'on y retrouve tous les bienfaits des autres voies traditionnelles, notamment :

  • le Buddhi Yoga ou yoga de l'intellect,

  • Le Gyan Yoga ou yoga de la connaissance,

  • Le Hatha-yoga ou yoga de la maîtrise du corps, de la respiration et des sens,

  • Le Sanyas-yoga ou yoga de la renonciation ou du dépouillement (renonciation aux biens matériels),

  • le Karma-Yoga ou yoga de l'action,

  • le Bahkti-Yoga ou yoga de la dévotion.

    Les 8 principes de base de cette forme de yoga

    Le Raja-Yoga (Ashtanga-Yoga) repose sur les 8 principes suivants :

  • la maîtrise des sens,

  • la concentration,

  • la méditation,

  • l'extase : désigne un état de conscience du soi ou état de conscience supérieure,

  • tout ce qui se rapporte à notre relation à autrui (Yama en sanskrit) : la vérité, la non-violence, l'honnêteté, etc.,

  • out ce qui améliore notre rapport à nous-même (Niyama en sanskrit) : le lâcher-prise, la pratique régulière, la connaissance de soi, l'effort constant vers la pureté, etc.,

  • la qualité de la pratique physique et notamment le calme dans la posture,

  • le travail sur la respiration : le souffle aide à la concentration.

 

Pilates

Activité dispensée en cours collectifs et individuels

Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :

  • La respiration : Il ne s'agit pas d'une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
  • La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
  • Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
  • La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
  • Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C'est ce qu'on appelle la "centrale d'énergie".
  • L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
  • La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l'effort.

Les bienfaits de la méthode Pilates

Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l'esprit :
  • Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
  • Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
  • Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
  • Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
  • Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.
    • Développer chaque aspect de mise en forme physique : force, souplesse, coordination, rapidité, agilité et endurance.
    • Accroître la prise de conscience du corps.
    • Intensifier le contrôle du corps.
    • Enseigner l’engagement correcte des muscles.
    • Corriger la posture et l’alignement corporels.
    • Favoriser la marche optimale des organes internes.
    • Améliorer l’équilibre et la proprioception.
    • Se focaliser sur la respiration et sur les bienfaits physiques et psychologiques correspondants.
    • Sert de moyen de concentration et de focalisation.
    • Favorise la relaxation et l’évacuation de la tension.
    • Aide à préserver l’état optimal de la musculature et de la structure osseuse.
    • Bénéfice aux femmes enceintes en proposant une activité physique sans risque, efficace et dénuée d’impact.
    • Fait office de cross-training dans les poursuites athlétiques et les activités quotidiennes.
    • Répartit la masse corporelle de manière plus esthétique (les personnes disent se sentir plus mince).
    • Ouvre une voie d’harmonie intérieure par le biais d’un corps particulièrement tonifié.

Un cours de Pilates doit être encadré par un professeur confirmé. C’est lui qui va nous aider à bien nous positionner, à effectuer correctement les mouvements et qui pourra nous en enseigner d’autres. On peut ensuite pratiquer seule chez soi mais si l’on veut vraiment faire des progrès, rien ne vaut un cours bien encadré !

On peut la recommander à qui ?

  • Aux paresseuses ! Aux couch potatoes ("les patates de canapé"), comme disent les Américains, qui s’étonnent de ne pas avoir le ventre plat, un corps tonique et des jambes fines et musclées sans faire le moindre effort…
  • Aux sportives et aux danseuses qui ont besoin de prendre soin de leur corps un peu plus en douceur.
  • Aux stressées qui ont mal partout, et c’est bien normal, surtout dans le dos qui concentre les tensions dues au stress.
  • A celles qui rêvent d’avoir une plus jolie silhouette, plus ferme, plus dessinée : c’est à dire à nous toutes !

Et sur notre corps, ça fait quoi ?

  • On s’assouplit ! Grâce aux exercices, les muscles s’allongent (rétrécis, ils nous donnent l’impression d’être toute raide) et l’on gagne en souplesse et en amplitude dans nos mouvements.
  • On se muscle ! Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d’obtenir un ventre plat, capable de soutenir les organes du système digestif et le dos.
  • On se redresse ! Les Pilates donnent des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Or, comment espérer avoir l’air sexy quand on se tient mal, avachie, le ventre poussé vers l’avant et le menton rentré ? Les exercices de la méthode aident à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale, à l’assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos !

Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, on tient également compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d’une bonne posture générale.

L’unité esprit-corps :

Les trois principes supérieurs :

-       Coordination totales du corps, du mental et de l’esprit.
-       Parvenir au rythme interne naturel associé aux activités subconsciente.
-       Application des lois naturelles de l’existence à la vie quotidienne.

Les dix principes du mouvements :

  1. Prendre conscience
  2. Atteindre l’équilibre
  3. Respirer correctement:
    -  oxygène le sang et nourrit le corps à l’échelle cellulaire
    - élimine les toxines du corps
    - améliore la circulation sanguine
    - améliore le teint
    - apaise l’esprit et le corps
    - stimule la concentration
    - confère un rythme au mouvement
    - aide à activer les muscles correspondant aux objectifs
  4. Bien se concentre
  5. Se centre
  6. Obtenir le contrôle
  7. Être efficace
  8. Produire la fluidité
  9. Être précis
  10. Rechercher l’harmonie

La variante Stott Pilates
Autrefois danseuse professionnelle, Moira Stott a d’abord été formée à la méthode Pilates. Plus tard, avec l’aide de professionnels de la médecine sportive, elle l’a réactualisée en tenant compte, notamment, des connaissances récentes sur la mécanique de la colonne vertébrale. De plus, chez Stott Pilates, on accorde davantage d’importance à la stabilisation de la ceinture scapulaire (épaules-clavicules-omoplates).

Stott Pilates est une marque déposée dont le contrôle est assuré par l’organisme fondateur situé à Toronto. Cette méthode est aussi pratiquée dans plusieurs pays.

Un corps tout neuf avec la méthode Pilates !

"En trente séances : un corps tout neuf", c’est Joseph Pilates, l’inventeur de cette désormais célèbre méthode qui le disait ! Adoptée par des stars mythiques comme Katharine Hepburn et Lauren Bacall et par des vedettes d’aujourd’hui comme Sharon Stone, Sarah Jessica Parker ou Jennifer Aniston, la méthode Pilates a fait ses preuves.

L’invention d’un passionné, Joseph Pilates, un allemand né en 1880, qu’une santé fragile aurait du condamner à un corps chétif et à une vie précaire. C’était sans compter une volonté de fer et une passion pour le corps humain et l’anatomie. Il commence par développer sa musculature, pratique plusieurs sports et invente des mouvements destinés à entretenir, rééduquer et développer le corps. Aboutissement de ses recherches, la "Contrology", une approche globale du corps comprenant plus de 500 exercices à effectuer dans un ordre bien précis et basés sur la respiration, la concentration, la relaxation, le contrôle de soi, l’alignement, le centrage et la fluidité.
Une chose est vraiment certaine, la régularité sera la clef de votre résultat. Si au fur et à mesure, des séances vous ressentez le besoin de pratiquer, de le prendre comme référence dans votre vie de tous les jours et bien, à ce moment-làn j'aurais bien fait mon travail.

Pour le cours de Pilates nous pouvons ne pas prendre de matériel ou l'agrémenter :

  • Arc
  • Elastique
  • Spiky Dôme
  • Disq
  • Cercle
  • Rolleur
  • Step
  • Gros Ballon
  • Ballon paille
  • Sitfit
  • Poids
  • Versa Tube
  • Bâton
  • Total Band training
  • Cardio

Body Balance

Une nouvelle vie commence

Le BODYBALANCE associe des exercices de yoga, de tai chi et de Pilates pour acquérir force et flexibilité, centration et calme.

C’est quoi ?

Le BODYBALANCETM associe des exercices de yoga, de tai chi et de Pilates pour acquérir force et flexibilité, centration et calme. La respiration contrôlée, la concentration et une série structurée avec soin d’étirements, de mouvements et de postures, associés à des musiques savamment choisies, contribuent à créer un entraînement holistique qui plonge votre corps dans un état d’harmonie et d’équilibre.

A quoi ressemble un cours type ?

Chaque cours est composé de 45 minutes d’exercices simples mais exigeants, suivies de 10 minutes de relaxation et de méditation.

1- Phase d’échauffement. Des mouvements simples issue du Tai Chi d’une grande fluidité, vous aident à oublier votre journée, à vous recentrer sur vous-même et à vous échauffer.

2- Vous êtes ensuite guidé à travers des postures de yoga et de Pilates pour renforcer les groupes de muscles clé de votre corps. Les postures et des étirements utilisés permettent d’améliorer votre souplesse et votre flexibilité.

3- Les 10 dernières minutes sont consacrées aux bienfaits mentaux et physiologiques largement reconnus de la méditation, qui accroît également les effets de l’exercice.

Pour quels bienfaits ?

• Améliore la souplesse de vos articulations et l’amplitude de vos mouvements • Augmente votre force abdominale
• Améliore vos fonctions cardio-vasculaires
• Brûle des calories
• Réduit votre niveau de stress
• Apporte une sensation durable de bien-être et de calme
• Recentre votre esprit et accroît votre niveau de conscience en contrôlant votre respiration

Plus d’info sur : www.lesmills.com

Chaine YouTube de Isabelle Gircourt pour le Body Balance

Gainage – Renforcement musculaire

Le gainage permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de la chaîne musculaire dorsale en contraction isométrique. Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage abdos servent pour perdre du ventre, protéger les disques intervertébraux et développer les qualités proprioceptives d'équilibration en assurant une tonicité globale du tronc. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage favorise la transmission des forces d'impulsion verticale durant la foulée ou les sauts.

Travail complémentaire des muscles du corps : fessiers, jambes et bras

TRX

Le TRX

Vous en avez peut-être déjà entendu parler : le TRX bat son plein depuis quelques années outre-Atlantique et arrive peu à peu en France. Les sportifs professionnels l’ont intégré à leurs entraînements et les salles de sport sont de plus en plus nombreuses à proposer des cours.
Au cas où vous n’en auriez pas encore entendu parler, le TRX est une technique d’entraînement en suspension : grâce à des sangles attachées à une accroche, on enchaîne des exercices dynamiques à poids de corps. Pendant 45 minutes voire une heure, on enchaîne les exercices pour muscler, tour à tour, les bras, le dos, les cuisses, les abdominaux grâce au gainage (vous pouvez trouver une série d’exercices sur mon blog).

On doit le TRX aux forces militaires américaines mais pas d’inquiétude, le TRX reste accessible à tous. Selon la position du corps par rapport aux sangles, on peut varier l’intensité de l’exercice. J’essaie de pratiquer le TRX au moins une fois par semaine, en salle généralement, mais il existe de plus en plus de cours en outdoor.
Et je peux vous assurer que vous verrez la différence seulement après quelques séances.